Tutti pazzi per lo yoga: ecco 4 posizioni da provare anche a casa

Non solo pilates e palestra: anche lo yoga è una disciplina che a Brescia e provincia conta centinaia di adepti. Ecco alcune posizioni da provare anche a casa

Abbiamo già parlato dello yoga della risata, oggi ci occupiamo del suo fratello maggiore: lo yoga vero e proprio. Una disciplina che conta centinaia di adepti anche nel Bresciano, e decine di centri specializzati o palestre dove praticarlo: lo yoga, si sa, è un'ottima soluzione per allenare il corpo e preparare la mente a riaffrontare nel modo migliore la nostra quotidianità. Soprattutto adesso che è finita l'estate. La buona notizia, tra l'altro, è che con un po' di allenamento può essere facilmente praticato anche a casa.

La pratica di questa disciplina millenaria e delle tantissime asana (le diverse posizioni yoga), apporta numerosi benefici, tuttavia ce ne sono 4 in particolare che sono generalmente poco utilizzate, ma che sono estremamente benefiche per la postura e per tonificare il corpo. Scopriamole insieme.

Posizione della mezza luna - Ardha Chandrasana

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Questa posizione rinforza le caviglie, le cosce, la colonna vertebrale e l’addome, migliora la coordinazione e l’equilibrio, allevia lo stress e favorisce la digestione. Per eseguire la posizione della mezza luna, mettiti in piedi e divarica le gambe; poi, solleva le braccia portandole in linea con le spalle. Inclina leggermente il torso a sinistra mentre alzi la gamba destra dal suolo; poi poggia la mano sinistra sul pavimento. In questa posizione, i punti d’appoggio sono il piede e la mano sinistra. La gamba destra deve rimanere allineata con il corpo, il braccio destro perpendicolare al suolo e la testa rivolta verso l’alto.

Posizione del triangolo ruotato - Parivrtta Parsvakonasana

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Anche questa posizione yoga apporta numerosi benefici: tutte le asana con torsione, infatti, sono l’ideale per migliorare la salute della colonna vertebrale e al tempo stesso favorire una respirazione più consapevole e profonda. Per eseguire la posizione del triangolo ruotato dovrai poggiare le ginocchia al suolo. Solleva la gamba destra e portala avanti, poi poggia la pianta del piede al suolo; anche le dita del piede sinistro serviranno da appoggio. Unisci le mani davanti al petto, con i gomiti rivolti all’esterno. Adesso è il momento di eseguire la torsione vera e propria: gira il torso verso destra e poggia il gomito destro sulla coscia. La testa è sostenuta dalle mani e il gomito sinistro supera l’altezza della testa.

Posizione della barca - Navasana

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La posizione della barca rinforza gli addominali, i fianchi e le spalle; tonifica le braccia, migliora la coordinazione, l’attenzione e la concentrazione e favorisce il buon funzionamento degli organi interni. Esistono diverse varianti di questa asana, ma quella più comune si esegue in questo modo: siediti sul tappetino con la schiena dritta e le gambe in avanti; poi, piega leggermente le ginocchia e poggia le piante dei piedi al suolo. Mentre alzi le gambe, solleva poco alla volta anche il tronco. Nella posizione finale, le gambe sono in diagonale rispetto al suolo, come le braccia che devono essere posizionate davanti al corpo. La testa e il torso sono dritti e in tensione, così come le cosce.

Posizione della sedia - Utkatasana

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La sedia è una posizione yoga che permette di bruciare grassi e calorie velocemente; allo stesso tempo tonifica gambe e glutei, rinforza la schiena, allena l’equilibrio e corregge i piedi piatti.
Per eseguire quest’asana, dovrai metterti in piedi, con le gambe unite. Alza le braccia e allungale sopra la testa, con le dita che puntano in alto, poi piega leggermente le ginocchia, portando in fuori i glutei con le spalle all’indietro. Infine, piega la testa all’indietro in modo da guardare il soffitto.

Dove fare yoga a Brescia

Qualche riga fa abbiamo accennato alle decine di centri che operano a Brescia e provincia. Non mancano, ovviamente, anche in città: solo per citarne alcuni segnaliamo lo Studio Yoga Brescia di Via Cipro 100 (telefono 030 221688), Shanti Sundari Yoga in Via Antonio Callegari 4 (telefono 334 3078961), lo Spazio Yoga Dharmika in Via Ugo Foscolo 9 (telefono 335 6474128), infine Yoga Shala Sadhana in Via Flero 46 (telefono 331 5345231).

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